體脂計推薦，TANITA、歐姆龍、Oserio體脂計怎麼選？

你有量體重的習慣嗎？你是否總是對體重計上的數字斤斤計較？尤其是正在減脂的你！但是你知道嗎？想要讓自己身體變得健康或是體態更完美，除了注意自己的體重之外，還需要參考體脂以及各項身體組成數據，一般的體重機或磅秤是無法看出這麼多資訊的，所以說如果想要知道自己身體組成的詳細數據，必須要透過「體脂計」來檢測身體的各項基本指數，並持續記錄追蹤自己身體的變化，才能有效率的管控自己的體重與健康。

在這篇文章裡，小編會跟大家分享體脂計的原理、體脂計挑選重點，最後還會精選熱銷體脂計推薦喔！注重體態的你快來速速往下看吧！由於體脂計屬一級醫療器材，要經過衛生署登記核可才可販售，目前國內登記核可的知名體脂計品牌為日本ORMON歐姆龍、台灣Oserio歐瑟若與日本TANITA 塔尼達，所以文末會以這三大品牌的體脂計來推薦給大家！

關於體重的迷思，教你正確看待身體健康的指數

體重不等於脂肪，也不等於肌肉。你需要減脂，而不是減重！我們的身體成分可以分為：脂肪和非脂肪組織。脂肪又包含皮下脂肪和內臟脂肪；非脂肪組織主要包含器官、骨骼、肌肉和水等。也就是說，體重並不等於脂肪，也不等於肌肉：

你減了一些體重，很有可能只是流失水分（水分很容易流失）。
兩個體重身高差不多的人，其中一人肌肉組織少了許多，那麼體態上一定是肌肉較多的人的體態較好看。

減重就是減脂？

減重：只是人體總質量的降低，包括脂肪、體液、肌肉、骨骼、和任何其他身體組織。在減重過程中，肌肉是會流失的，而且不可能在減重的過程減少脂肪而不減少其他任何組織。
減脂：指的是降低體脂率，或者是減少脂肪的含量。

如何計算BMI身體質項指數？

世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，大家可用身體質量指數 (BMI) 計算公式「體重(公斤) / 身高²(公尺²)」來了解自己是否屬肥胖？所以啊～不要再迷思身體的公斤數了，從今天開始要看的是你的體脂才對唷！

成人肥胖定義	身體質量指數 (BMI)(kg/㎡)	腰圍(cm)
體重過輕	BMI<18.5
健康體位	18.5<=BMI<24
體位異常	過重：24<=BMI<27 輕度肥胖：27 <= BMI < 30 中度肥胖：30 <= BMI < 35 重度肥胖：BMI >= 35	男性：>= 90 公分女性：>= 80 公分

體脂計原理

市售體脂計的原理是利用微量電流通過人體，再利用電阻來推測身體組成；由於水分會影響導電，測量時會因為環境及飲食因素會有誤差，因此身體含水量的變化就會影響到測量結果，像是大量運動、流汗、吃喝東西、水腫、排便排尿，這些狀況都會導致很大的誤差。

什麼時間站上體脂計最準確？

人的體重是浮動的，一整天下來可能會相差 0.8～1.8公斤左右（正常範圍）。每當你吃進食物，體重就會上升；而上完廁所之後，體重也就會稍稍減輕，因此體內的水分含量都會影響體重的升降。

如果你有在固定量體重，那麼你一定會發現，早上起床後、上完廁所量體重通常是最輕的。這是因為，前一天攝取的食物會慢慢消化，我們身體各器官也已休息了一整晚，當沒有進食與喝水，糞便、尿液也排空了，因此這時的體重才會是我們最真實的體重。

但要注意其實就算同一時間測量，體重也未必每次都能一模一樣，所以其實能在固定的時間測量，誤差沒有太大即可做為參考數據。當然最重要的是，想要健康的你也需要搭配正常作息、規律運動、健康飲食才是不二法門唷！

所以測量體脂時應選擇固定時間，量測前不要大量喝水、憋尿或劇烈運動流汗，先將尿液解乾淨。使用時應赤腳量測，孕婦及體內裝設有醫療電子儀器(如心律調節器等)或金屬物件者，請勿使用。

體脂計挑選重點

小編彙整在挑選體脂計時可以參考的要點，不過也是要依照個人預算選購，體脂計能提供的數據功能越多，理所當然的體脂計價格就會較高。

1. 至少要有六項基本指標

挑選體脂計時，建議至少要包含以下6項基本指標，如此一來就可以用簡單的指數來設定目標監控自己的變化。

體重
身體年齡
體脂肪率
內臟脂肪程度
身體質量指數 (BMI)：體重(公斤) / 身高²(公尺²)
基礎代謝率：這是身體維持生命與各器官能正常運作時所需要消耗的最低熱量。

2. 是否可記憶多位使用者數據

3. 是否支援藍牙傳輸及App紀錄管理

有些體脂計只能呈現當下的數據，然而能定期的追蹤數據才是我們的目的。所以想要每次測量完後，可以藉由藍牙將量測結果傳送到手機App加以紀錄，就需要挑選能支援APP的體脂計。

4. 是否為登記核可的品牌

體脂計屬一級醫療器材，要經過衛生署登記核可才可販售，目前國內登記核可的知名體脂計品牌為日本ORMON歐姆龍、台灣Oserio歐瑟若與日本TANITA 塔尼達。選擇大品牌除了有保固保障之外，在測量數據上也會較準確！

體脂計推薦

小編精選國內登記核可的知名體脂計品牌日本ORMON歐姆龍、台灣Oserio歐瑟若與日本TANITA 塔尼達體脂計推薦。希望能幫助大家達成減脂目標、維持健康身材！

OMRON體脂計推薦

1. OMRON 歐姆龍體重體脂計 HBF-216 粉色

小資入門款，可測量體脂肪率／內臟脂肪程度／體質指數(BMI)／體重，如果你是家裡磅秤壞了，剛好想入手好一點的，推薦此款給你，因為基本想要掌握的數據都有了。

OMRON 歐姆龍體重體脂計 HBF-216 粉色

●測量體脂肪率、內臟脂肪程度
●測量體質指數(BMI)
●來賓模式
●記憶四位使用者數據
●體重減算計功能
●6歲以上即可測量體脂肪率

2. OMRON歐姆龍藍牙體重體脂計 HBF-702T

屬高階款體脂計，掌握體組成8大指標（骨骼肌率／皮下脂肪率／體脂肪率／BMI／體重／內臟脂肪程度／基礎代謝／身體年齡），讓你掌握超仔細的身體組成，更了解自己的身體狀況，四點式體脂計設計，較兩點式多了一組手部的電流，可以降低因上下身體態或水份分布不均所產生量測誤差。可輕鬆檢視體組成的變化，以利達成自己的減脂目標。

OMRON 歐姆龍藍牙體重體脂計 HBF-702T

●測量部位皮下脂肪率(全身/雙手/雙腳/軀幹)
●測量部位骨骼肌比率(全身/雙手/雙腳/軀幹)
●測量體脂肪率、內臟脂肪程度
●測量體質指數(BMI)、基礎代謝、體重
●記憶四位使用者數據
●測量身體年齡評估
●藍牙傳輸APP紀錄管理

oserio體脂計推薦

歐瑟若這個品牌，最大的特色就是擁有全中文介面，使用起來更直觀。而且機體是台灣製造，支持國貨的愛好者可以考慮選購oserio體脂計。

1. oserio 歐瑟若中文體脂計 FSC-329

基本入門款，圓潤對稱美型，純淨色調，展現典雅獨特的生活美學，大字幕易操作，體貼您及家中長輩，可體重、體脂肪量測功能，價格也不會，很好入手無負擔！

oserio 歐瑟若中文體脂計 FSC-329

●秤重範圍5~150kg
●自動關機省電功能
●大字幕易操作　體貼您及家中長輩

2. oserio 歐瑟若無線心率體脂計 FTG-588

高階款，即踩即量，10項身體健康指數一次掌握(心率／體重／BMI／體脂肪／基礎代謝／體水分／內臟脂肪／體年齡／蛋白質／肌肉量)，重點還能測量心率，所有你在意的數據一次量測。

oserio 歐瑟若無線心率體脂計 FTG-588

●即踩即量
●多功能七合一量測
●體脂肪與心率，一次量測

體脂計常見問題Q&A

體重不等於脂肪，也不等於肌肉。想要健康好身材，你需要的是減脂，而不是減重！所以啊～除了不要再迷思身體的公斤數，從今天開始看的是你的體脂才對唷！建議大家一定要定時量體重，千萬不要很久沒量，太久沒量體重，再回來量，通常這個時候體脂都會暴增，為了健康著想，請記得要準時量體重，定時運動以及健康的飲食管理唷！

我的體脂很高，可以只減脂肪不減肌肉嗎？

是可以的。因為不正確的減脂方式可能連肌肉都會一起流失，所以減脂的過程中，必須同時維持蛋白質的生成，才能達到減脂而不減肌肉的效果。在飲食方面，攝取足夠的蛋白質，例如：乳品、豆類、魚類、蛋類、肉類等，可以幫助肌肉成長；而在夜間，減少碳水化合物的攝取，亦可減少身體儲存脂肪的機會。資料來源：台灣肥胖醫學會

使用體脂計前要先脫鞋？

量測前不要大量喝水、憋尿或劇烈運動流汗，使用體脂計時應赤腳量測，孕婦及體內裝設有醫療電子儀器 (如心律調節器等)或金屬物件者，請勿使用。資料來源：衛福部網站

作者：珍妮花、編輯：菜蔡子
發布日期：2021/10/14、最後更新日期：2021/10/20

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體脂計推薦，TANITA、歐姆龍、Oserio體脂計怎麼選？

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