騎腳踏車會瘦嗎？騎腳踏車減肥要把握這5個原則才有效！

更新日期：2024-07-29

騎腳踏車減肥是很適合各個族群的運動，而且跟跑步比起來，騎腳踏車對膝蓋的負擔比跑步輕鬆許多，相較健身房或是其他需要器材的運動比起來，操作的方式相對簡單許多，不管是上班族還是銀髮族都能親易上手！但很多人會有『騎腳踏車會瘦嗎？』的疑問，其實騎腳踏車減肥是有幾點需要注意的，只要遵守下面5個重點，就可以達到有效的減脂，塑造健康的身體！

騎腳踏車減肥｜運動時間40分鐘以上

這是因為運動時前面20分鐘都只是消耗肝醣中的能量，持續做30分鐘以上才會開始轉換燃燒脂肪能量，所以腳踏車減肥每次至少都要騎40分鐘，才能達到燃脂的標準，但基本上推薦每次持續1小時，燃脂健身的效果會更明顯。

騎腳踏車減肥｜利用早晨陽光

我們可以利用出勤的時間騎乘腳踏車到公司上班，利用這段時間騎腳踏車減肥運動，早上的陽光有助於我們調節生理時鐘，並且可以激發腦內嗎啡讓工作更有效率，還可以降低心理壓力和焦慮，跟其他時段比起來，早上騎乘血壓也可以有效地降低，熱量消耗也更有效率。

騎腳踏車減肥｜運動前也要補足水分

我們都知道運動中和運動完都需要補充水分，但其實運動前補水也很重要，尤其是台灣的氣候高溫高濕，可能做個暖身就很容易造成體溫跟心跳上升，很容易消耗掉體力，所以在運動前30~40分鐘補足水分可以緩減心跳和體溫上升的速度，延緩體力流失，更容易維持運動的時間，也更有毅力堅持下去。

騎腳踏車減肥｜飲食的控制掌握

除了碳水化合物必要的減量，增加蛋白質的補充也很重要，蛋白質可以促進肌肉生成，而肌肉越多燃脂也越有效率，配合腳踏車減肥效果更好，運動前後飲食配合控制與調整讓減肥更有效率。

運動前：

在1小時前喝一杯燕麥奶、一根香蕉或是幾片蘇打餅乾，吃一些低脂好消化的醣類食物補充運動所需的能量，避免運動後肌肉被分解消失。

運動後：

將熱量控制在200~300大卡，超商賣的茶葉蛋、無糖豆漿、沙拉跟舒肥雞肉可以輕易搭配並控制好每餐的熱量，澱粉類的食物可以選擇御飯糰、冰地瓜、蕎麥麵、全麥麵包這種抗性澱粉的低GI食物。

這邊也建議運動結束30分鐘後再進食，因為剛騎完腳踏車時，血液主要是集中在四肢，此時進食容易造成消化不良喔！

騎腳踏車減肥｜間歇式騎乘

如果腳踏車減肥以一般平速騎乘的方式訓練出現減重停滯時，可以改用間歇式騎法，這是一種利用齒輪變速器的訓練方式，而且做法很簡單，先用阻力低的輕鬆踩1分鐘，再用阻力高的騎一分鐘，這樣子一輪循環8~10次，這種騎行方式是有氧運動的2~3倍，可以更有效的燃脂，幫助你突破減肥停滯期！

雖然這種方式很有效，但是對於有心血管疾病和糖尿病患者還是需要注意一下運動的強度，如果感到一點不適就應該要馬上停止運動，必須要量力而為，給予身體適當的休息喔！

跑步V.S騎腳踏車

剛下定決心開始運動減肥的人，絕大多數的人都是先從跑步入門，但是跑步的動作其實是很傷害我們的膝蓋，因為膝蓋除了活動關節的功能之外，同時也具有緩衝震盪的作用，在每次跑步抬腳到踩踏到地面上時對膝蓋震盪跟磨損，都對膝蓋都是一種傷害，特別是對於長期以來沒有運動的族群來說，肌力不足膝蓋就很難去支撐這樣龐大的運動量，很容易就喪失減肥的鬥志。因此不想受傷又想減肥的人若遵循文章的5點，就可以達到明顯瘦身的效果，還可以讓身體更健康！騎腳踏車減肥一點也不難，快點起身試試看吧！

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